妊活はなにから始める？— 自分の体を知ることからはじめましょう —

自分の「月経周期」を理解することから始めよう

妊活の基本は、月経周期（生理周期）を正しく理解することです。月経周期とは、生理の始まりから次の生理が始まる前日までの期間を指し、一般的には25〜35日が正常範囲とされています。

この周期の中で最も妊娠しやすいのは「排卵日」とその前後数日間です。排卵は通常、生理開始から約14日前後に起こりますが、毎月同じとは限りませんし、個人差もあります。ですから、妊活を意識し始めたら、自分の生理周期を記録するところから始めましょう。

おすすめの方法

• 基礎体温をつける：排卵の前後で体温が変化します。これにより自分の排卵リズムを把握できます。
• 月経日を記録するアプリを活用する：スマホアプリは便利で、排卵予測などもしてくれます。
• おりものの変化を観察する：排卵前にはおりものが透明で伸びやすくなり、排卵期を知るヒントになります。

「妊娠しやすい身体づくり」とは？

妊娠しやすい身体とは、ホルモンバランスが整い、排卵や子宮の状態が良好であること。そして、それを支える生活習慣が安定していることです。次のような要素がカギになります。

1. 体の冷えを改善する

現代女性は、意外と「冷え体質」の方が多いもの。特に下腹部や足元が冷えていると、子宮や卵巣の血流が悪くなり、ホルモンバランスにも影響します。

• 冷たい飲み物・食べ物を控える
• 湯船にしっかりつかる
• 腹巻やレッグウォーマーで温める

2. 腸内環境を整える

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫やホルモン代謝に大きな関わりがあります。便秘や下痢を放置していると、体全体の不調に繋がります。

• 発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト）を意識して摂る
• 食物繊維をバランスよく取り入れる
• 適度な運動と水分補給を心がける

「心」の状態も大切にしましょう

妊活は、時に孤独や焦り、不安を感じることがあります。とくに周囲が妊娠・出産していく中で、「自分だけが取り残されているのでは」と思ってしまうこともあるでしょう。

そんなときこそ、自分の心に寄り添うことが必要です。

• 無理に前向きにならなくてもOK。感情を認めることが第一歩です。
• 誰かと比べず、自分のペースを大切にしましょう。
• パートナーとの対話も忘れずに。妊活はふたりの妊娠力を高めることです。
• 必要であれば、専門家のサポートを受けることも選択肢の一つです。「不妊ルーム」はそのためにあります。

「不妊」ではなく「妊活」として考える

「妊活を始めた＝不妊かもしれない？」と不安になる方もいますが、そう考える必要はありません。妊活とは、未来のために自分の体と心を整えていく、ポジティブな行動です。

「不妊ルーム」でおこなっているのは、「妊娠できる体づくり」を一緒に考え、サポートしていくことです。治療が必要になるかどうかは、その先にある選択の一つ。まずは自然な力を引き出すことを大切にしています。

妊活は、自分自身と向き合うチャンス

妊活は、単に妊娠するための準備ではなく、自分自身と向き合う貴重な時間です。体のリズム、心の声、生活習慣——これらすべてが、未来に繋がっていきます。

「何から始めればいいかわからない」と感じたときは、まず月経周期を知ること、そして体を温めること、食生活を見直すことから始めてみてください。そうした一つひとつの積み重ねが、やがて妊娠という結果につながる可能性を育んでくれます。

「不妊ルーム」が目指すアプローチ

「不妊ルーム」は医療機関ですから、採血などの検査は行います。お腹の上からの卵胞チェックなども行うこともできます。しかしながら、基本的なスタンスは、プライベートへの介入はもちろんのこと、なるべく付かず離れずの関係をキープして、妊娠にアプローチするのを見守る姿勢でいます。それが経験的に、最も多くの方が妊娠されることがわかっているからです。

ミネラルバランスの調整や、足りないホルモン、ビタミンの補充といった、いわば女性の体の微調整を行うのがメインなアプローチです。

「不妊ルーム」では、初めて妊活に取り組む皆さんが、安心して一歩を踏み出せるようサポートしていきます。どんな些細なことでも構いません。気軽にノックしてください。