治療中のメンタルを健やかに保つためのヒント
「不妊治療を頑張っているけれど、最近心が折れそう……」
「周りの妊娠報告を素直に喜べない自分が嫌になる」
不妊治療は、出口の見えないトンネルを歩いているようなもの。
精神的にも身体的にも、想像を絶する負担がかかるのは当然のことです。
実は、不妊治療を受けている女性の約半数が「抑うつ状態」にあるというデータもあります。
決してあなた一人が弱いわけではありません。
今回は、治療中のメンタルを健やかに保つためのヒントをお届けします。
知っていますか？約5割の女性が「心の不調」を感じています
国立成育医療研究センターの調査によると、体外受精などの高度不妊治療を受ける女性の54％が、治療開始の初期段階ですでに軽度以上の抑うつ症状を抱えていることが分かりました。
調査結果のポイント
- 54%：軽度以上の抑うつ症状がある
- 39%：不安が非常に高まっている状態
「まだ始めたばかりなのに、こんなに落ち込むのはおかしいのかな？」と自分を責める必要はありません。
治療のスタートラインに立った時点で、すでに心は大きなプレッシャーと戦っているのです。
なぜ不妊治療はこんなに「つらい」のか？
不妊治療のつらさは、一つの要因ではなく、複数の負担が複雑に絡み合っていることにあります。
- 身体的負担： ホルモン剤の副作用、自己注射、採卵の痛み、そして頻繁な通院。
- 仕事との両立： 通院日が直前まで決まらないため、仕事の調整に神経をすり減らす。
- 経済的負担： 保険適用が進んだとはいえ、長引くほど高額な費用が重くのしかかる。
- 精神的リセット： 期待しては生理が来るたびに、深い喪失感を味わう。
- パートナーとの温度差： 「自分ばかりが頑張っている」という孤独感やプレッシャー。
- 情報の過多： ネット上の真偽不明な情報に振り回され、余計に不安になる。
「不妊うつ（妊活うつ）」のサインをチェックしよう
「不妊うつ」は正式な病名ではありませんが、専門的なサポートが必要な状態を指します。
まずは今の自分の心の状態を、以下のリストでチェックしてみましょう。
| チェック項目 | 当てはまりますか？ |
| 喜びの喪失 | 以前楽しかったことに興味が持てない |
| 睡眠の質の低下 | 治療前より眠れなくなった、途中で目が覚める |
| 自責の念 | 「妊娠できない自分がダメなんだ」と自分を責める |
| 他者との比較 | 妊婦さんやSNSの妊娠報告を見ると、感情が乱れる |
| 対人ストレス | パートナーや周囲の何気ない言葉にひどく傷つく |
もし多く当てはまる場合は、心が「少し休んで」というサインを出しているのかもしれません。
メンタルを保つための3つの具体的な対処法
心が限界を迎える前に、以下の方法で「心の余白」を作ってみてください。
① パートナーには「具体的」にお願いする
男性側は「何をすればいいか分からない」だけのケースも多いものです。
抽象的な言葉ではなく、数字や行動で伝えてみましょう。
- 女性側： 「もっと協力して」ではなく「週に1回は診察に付き添ってほしい」と伝える。
- 男性側： 妻に聞かれる前に「今日の診察はどうだった？」と自分から声をかける姿勢が、大きな救いになります。
② 「SNS断食」で情報をシャットアウトする
SNSには、キラキラした育児記録や、時に残酷なほどポジティブな妊活情報があふれています。
心が弱っているときは、アプリを消去したり、通知をオフにしたりして、物理的に距離を置くことが最も有効な防衛策です。
③ 治療を「お休み」する勇気を持つ
「休んでいる間に年齢を重ねてしまう……」という焦りはあるかもしれません。
しかし、心がつぶれてしまっては本末転倒です。
旅行に行ったり、趣味に没頭したりと、「不妊治療をしていない自分」を取り戻す時間を意識的に作ってください。
専門家の力を借りることは「甘え」ではありません
友人に相談しても「考えすぎだよ」と言われて傷ついたり、逆に気を使わせたりすることもありますよね。
そんな時は、不妊カウンセラーなどの専門家に頼ってください。
専門家はあなたの感情を否定せず、客観的な視点でアドバイスをくれます。
心のプロに話を聴いてもらうだけで、驚くほど心が軽くなることがあります。
あなたは、もう十分に頑張っています
不妊治療は「努力が必ず報われる」とは限らない、本当に過酷な道のりです。
だからこそ、一番の味方である自分自身を、これ以上責めないであげてください。
つらい時は「つらい」と言っていい。休みたい時は休んでいい。
まずは今夜、ゆっくりお風呂に浸かって、頑張っている自分の体を労わってあげませんか？
